본문 바로가기

전체 글131

러닝 시 무릎 통증 없이 달리는 자세 교정법 러닝은 많은 사람들이 부담 없이 시작하는 대표적인 유산소 운동이지만, 정작 중도에 포기하는 가장 흔한 이유는 무릎 통증입니다. 이는 특별한 질환 때문이 아니라 대부분 잘못된 자세와 준비 부족에서 비롯됩니다. 올바른 러닝 자세를 유지하고, 무릎의 피로를 줄이는 루틴을 형성하는 것만으로도 부상 없이 오래 달릴 수 있습니다. 이 글에서는 무릎 통증 없이 러닝을 즐기기 위한 핵심 교정법과 실천 방법을 전문가의 시선에서 단계적으로 설명하겠습니다.러닝 자세의 핵심, 착지와 발의 정렬 착지는 러닝 중 무릎에 가해지는 충격을 직접적으로 결정짓는 요소입니다. 뒤꿈치로 착지하면 충격이 무릎 관절로 곧바로 전달되어 장기적으로 연골 손상의 원인이 됩니다. 가장 이상적인 착지 방식은 발의 중간 또는 앞꿈치가 부드럽게 지면에 닿.. 2025. 4. 5.
러너스 하이란? 과학적으로 알아보는 운동 중 행복감의 정체 러닝을 하다 보면 어느 순간부터 몸은 힘든데 마음은 오히려 편안해지는 경험을 하신 적 있으신가요?숨이 차고 땀이 흐르는데도 불구하고 기분이 좋아지고, 잡생각이 사라지며 정신이 맑아지는 순간이 찾아옵니다. 이런 현상을 '러너스 하이(Runner's High)'라고 부릅니다.  많은 러너들이 이 느낌을 경험하며 러닝을 계속하게 되는 이유로 꼽습니다. 단순한 기분 탓이 아닌, 뇌에서 실제로 특정 신경전달물질이 분비되면서 나타나는 과학적인 현상입니다. 이번 글에서는 러너스 하이가 무엇인지, 어떤 원리로 작동하는지, 그리고 어떻게 하면 누구나 이 현상을 경험할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 러너스 하이란 정확히 무엇인가요? 러너스 하이는 일정 시간 이상 지속적인 유산소 운동을 했을 때, 스트레스가 줄어들고 기.. 2025. 4. 4.
2030세대가 열광하는 러닝 크루 문화와 SNS 속 트렌드 분석 최근 러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어서, 자신을 표현하는 방식이자 커뮤니티 중심의 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 특히 2030세대를 중심으로 확산되고 있는 러닝 크루 문화는 단순히 달리는 것을 넘어 인간관계와 자기 관리, 그리고 SNS 콘텐츠 생산까지 포함하는 새로운 운동 트렌드로 부상하고 있습니다.러닝은 더 이상 혼자 하는 운동이 아니다 과거의 러닝은 혼자 목표를 세우고 달성하는 개인 운동에 가까웠습니다. 그러나 최근 몇 년 사이, 함께 달리는 문화가 강하게 형성되고 있습니다. 러닝 크루는 지역을 기반으로 정기적인 모임을 갖고, 서로 페이스에 맞추며 운동을 지속할 수 있도록 돕습니다. 이는 러닝 지속률을 높일 뿐만 아니라, 스스로 몰입하지 못했던 사람들에게 자연스럽게 운동 습관을 형성해 주는 긍.. 2025. 4. 3.
하프마라톤 일주일 전, 꼭 준비해야 할 7가지 체크포인트 대회를 앞두고 실수 없이 준비하는 러너의 스마트한 가이드  하프마라톤 대회를 앞두고 있는 시점은 러너에게 있어 매우 중요한 시기입니다. 수개월간 쌓아온 훈련의 결과를 최대한 발휘하기 위해서는 일주일 전부터 체계적인 컨디션 관리가 반드시 필요합니다. 단순히 열심히 달리는 것만으로는 대회를 성공적으로 마무리하기 어렵습니다.   장비 점검, 식단 구성, 수면 관리 등 사소해 보이는 요소 하나하나가 완주 여부와 기록에 결정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 하프마라톤 일주일 전 반드시 준비해야 할 7가지 핵심 체크포인트를 전문가의 시작으로 정리해 보았습니다.장비는 그대로, 익숙한 상태로 완성도 높이기 하프 마라톤을 앞두고 새로운 러닝화를 구매하거나 신제품 웨어러블 기기를 시도하는 분들이 종종 있습니다.. 2025. 4. 2.
러닝으로 체지방 감량하기 vs 근지구력 키우기, 목적에 따라 전략 다릅니다 많은 사람들이 러닝을 체중 감량 수단으로 생각하지만, 시간이 지날수록 다른 목표를 갖는 경우가 많습니다. 기록 향상이나 체력 유지, 근지구력 향상처럼 목적은 다양해지며 그에 따라 접근 방식 또한 달라져야 합니다. 러닝이라는 한 가지 운동 방식 안에서도 체지방을 효과적으로 줄이고 싶은지, 혹은 근지구력을 강화하고 싶은지에 따라 루틴 구성, 운동 강도, 훈련 빈도에 큰 차이가 존재합니다. 이 글에서는 두 가지 목표에 따른 러닝 전략을 전문가 관점에서 비교하여 안내드리겠습니다.체지방 감량을 위한 러닝, 어떤 방식이 효과적인가 체지방 감량을 목표로 할 경우, 중강도 지속 러닝이 가장 기본적인 접근입니다. 심박수를 최대 심박수의 약 65% 수준으로 유지하면서 최소 30분 이상 러닝 하는 방식이 지방 연소에 효과적.. 2025. 4. 1.
러닝 초보자를 위한 4주 완성 달리기 루틴 러닝을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 기본 준비 운동을 처음 시작하는 분들이 러닝을 선택하는 가장 큰 이유는 별다른 장비나 장소가 필요 없고 시간 제약 없이 실행할 수 있다는 점입니다. 하지만 이 장점만 믿고 무작정 시작했다가 무릎 통증이나 체력 고갈로 며칠 만에 포기하는 경우도 흔합니다. 러닝을 꾸준한 습관으로 만들기 위해서는 준비 단계부터 차근차근 정리하는 것이 중요합니다.  가장 먼저 고려해야 할 것은 러닝화입니다. 발에 꼭 맞고 충격 흡수가 좋은 제품을 선택해야 장시간 달려도 무릎과 발목에 부담이 적습니다. 또한 운동복은 땀 배출이 원활하고 통풍이 잘 되는 기능성 소재가 좋습니다. 날씨가 더운 시기에는 아침이나 저녁 시간대처럼 기온이 안정된 시간에 운동하는 것이 바람직합니다.  러닝 전 스트레칭도 .. 2025. 3. 31.

티스토리툴바