전체 글79 러닝 시 섭취하면 좋은 영양 섭취 가이드 러닝과 영양의 중요성 러닝을 할 때 적절한 영양 섭취는 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 영양 공급은 에너지를 효율적으로 사용하게 하고, 피로 회복을 돕고, 장기적으로 러닝 능력을 향상시킵니다. 특히, 러닝 전후의 영양 섭취는 러너들의 체력 유지와 회복 속도에 큰 영향을 미치므로 신중하게 계획하는 것이 필요합니다.러닝 전 영양 섭취 러닝 전에는 적절한 에너지를 공급하여 운동 중 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지해야 합니다. 가벼운 러닝이라면 공복 상태에서도 가능하지만, 장거리나 강도 높은 러닝을 할 경우 탄수화물이 포함된 식사가 필요합니다. 러닝 1~2시간 전에 바나나, 오트밀, 통곡물, 토스트, 견과류 등 소화가 잘 되는 탄수화물 중심의 간식을 섭취하는 것이 좋습니.. 2025. 2. 24. 러닝과 함께 하면 좋은 크로스 트레이닝 크로스 트레이닝의 중요성 러닝은 심폐 지구력과 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 특정 근육을 지속적으로 사용하게 되면서 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 러닝 퍼포먼스를 극대화하기 위해서는 크로스 트레이닝을 병행하는 것이 중요합니다. 크로스 트레이닝은 다양한 운동을 병행함으로써 신체의 균형을 맞추고 러닝 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.수영수영은 러너들에게 가장 추천되는 크로스 트레이닝 중 하나입니다. 물속에서 이루어지는 운동이기 때문에 관절에 가해지는 충격이 적고, 전신 근육을 균형 있게 사용할 수 있습니다. 특히, 호흡 조절 능력을 향상시켜 러닝 중 산소 공급을 보다 효율적으로 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 부상을 예방하고 근육을 회복시키는 효과가 있.. 2025. 2. 23. 러닝 루틴 만들기 : 초보부터 고급까지 초보자를 위한 러닝 루틴 러닝을 처음 시작했다면 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 주 3회 정도, 30분 동안 가볍게 달리면서 걷기와 러닝을 섞어주는 것이 좋습니다. 러닝 전후로 10분 동안 워밍업과 쿨다운을 반드시 해야 부상을 예방할 수 있습니다. 거리나 시간을 갑자기 늘리기 보다는 매주 5~10%씩 서서히 증가시키면서 몸이 적응할 시간을 주는 것이 효과적입니다. 또한 러닝 후에는 충분한 수분 섭취와 가벼운 스트레칭을 통해 피로를 회복하는 것이 중요합니다. 러닝 습관을 꾸준히 유지하기 위해서는 편안한 러닝화와 적절한 러닝 복장을 갖추는 것도 필수적입니다. 기온과 날씨 변화에 따라 복장을 조절하면서 최적의 러닝 환경을 만드는 것이 필요합니다.중급자를 위한 러닝 루틴 러닝이 어느 정도 익숙해졌다면 주.. 2025. 2. 23. 러닝 거리와 속도 늘리는 효과적인 방법 러닝을 하다 보면 자연스럽게 더 멀리, 더 빠르게 달리고 싶다는 욕심이 생깁니다. 하지만 무리한 훈련은 부상의 원인이 될 수 있기 때문에, 올바른 방법으로 점진적으로 향상하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 거리와 속도를 효과적으로 늘리는 방법에 대해 설명하겠습니다.1. 러닝 거리 늘리는 법첫째, 점진적 증가 원칙을 따릅니다 거리와 시간을 늘릴 때는 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 일반적으로 주간 거리 증가율을 10% 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 주에 10km를 달렸다면 다음 주에는 11km 정도로 늘리는 것이 적절합니다. 갑자기 많은 거리를 늘리면 부상의 위험이 커지므로 천천히 적응하는 것이 중요합니다. 둘째, 장거리 러닝(LSD)추가하기 LSD는 긴 거리를 천천히 달.. 2025. 2. 22. 러닝하기 전 준비운동의 중요성과 그 방법 오늘은 러닝을 즐기는 모든 분들을 위해 준비운동의 중요성과 그 방법에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 러닝은 많은 사람들이 사랑하는 운동 중 하나로, 일상에서 쉽게 접할 수 있는 활동입니다. 하지만 단순해 보이는 이 운동도 적절한 준비 없이 시작하면 예상치 못한 부상의 위험에 노출될 수 있습니다. 그래서 오늘은 러닝을 더욱 안전하고 효과적으로 즐기기 위한 준비운동의 모든 것을 상세히 살펴보겠습니다.1. 러닝이 우리 건강에 미치는 긍정적인 영향 러닝은 심혈관 건강을 크게 증진시키는 운동으로 알려져 있습니다, 규칙적인 러닝은 심장과 폐의 기능을 강화하여 전반적인 체력 향상에 도움을 줍니다. 또한 체중 조철에도 매우 효과적이어서 다이어트를 고민하는 분들에게 특히 인기가 높습니다. 뿐만 아니라 러닝은 스트레스.. 2025. 2. 22. 러닝 실력 향상을 위한 가이드 기초부터 고급까지 러닝은 단순히 발을 움직이는 것 이상의 의미를 지닌 운동입니다. 많은 이들이 건강을 위해 달리기를 시작하지만, 단순히 달리는 것만으로는 실력 향상에 한계가 있습니다. 이에 본 포스팅에서는 러닝 실력을 체계적으로 향상시키기 위한 다양한 방법과 전략을 상세히 소개하고자 합니다.1. 러닝 실력 향상의 중요성 러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어서 전인적 발전을 도모할 수 있는 훌륭한 활동입니다. 체력과 정신력을 동시에 단련시킬 수 있어, 현대인의 건강한 라이프스타일에 필수적인 요소로 자리 잡았습니다. 러닝 실력이 향상되면 더 오랜 시간동안, 더 빠른 속도로 달릴 수 있게 되어 운동의 효과와 즐거움이 더욱더 커지게 됩니다. 특히, 지속적인 러닝은 체중 조절에 탁월한 효과를 보이며,심혈관 건강 증진에도 큰 도움이.. 2025. 2. 21. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음
