전체 글78 러닝 거리별 칼로리 소모 비교 분석 러닝 거리와 칼로리의 상관관계: 진짜 기준은 무엇인가?러닝을 시작하는 대부분의 사람들은 한 가지 목표를 가지고 있습니다. “지금보다 더 건강해지고, 살도 좀 빼보자.” 그리고 가장 많이 궁금해하는 질문이 바로 "몇 km를 뛰면 몇 칼로리를 태울 수 있을까?"라는 것입니다. 인터넷에는 '1km = 약 60~70kcal 소모'라는 정보가 흔하게 보이지만, 실제로 이 수치는 절대적인 기준이 될 수 없습니다. 칼로리 소모는 단순히 거리만으로 계산되지 않습니다. 러너의 체중, 달리는 속도, 심박수 유지 시간, 운동 환경 등 다양한 변수들이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 예를 들어, 60kg 성인이 1km를 평균 페이스(시속 8km)로 달릴 경우 약 60~70kcal를 소모하지.. 2025. 4. 27. 중장년 러너를 위한 관절 보호형 러닝 루틴 왜 중장년에게 러닝은 여전히 필요한 운동인가"이제는 좀 쉬어야 할 나이 아닌가요?" 중장년층에서 종종 나오는 말이지만, 실제로는 40대 이후야말로 '건강을 위해 달려야 할 시기'입니다. 근육량과 유산소 능력이 줄어들기 시작하는 이 시기, 적절한 운동은 노화 속도를 늦추고 삶의 질을 높여주는 결정적인 요소입니다. 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 심장 기능 강화, 혈액 순환 개선, 스트레스 해소에 큰 효과가 있습니다. 특히 주 3회, 30분 내외의 꾸준한 달리기는 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다. 물론 젊은 시절처럼 무작정 달리는 방식은 지양해야 합니다. 중장년에게 가장 중요한 것은 '부상 예방'과 '회복 중심'의 훈련입니다. 무릎과 허리.. 2025. 4. 26. 5km 달리기 완주 전략: 초보자도 성공하는 4주 훈련 가이드 1. 왜 5km가 러닝 입문자에게 완벽한 목표인가 달리기를 처음 시작하는 사람들에게 5km는 부담 없는 동시에 뚜렷한 성취감을 줄 수 있는 거리입니다. 너무 짧지도, 너무 멀지도 않아 일상의 시간 안에서 충분히 도전할 수 있기 때문입니다. 게다가 다양한 러닝 이벤트나 파크런 등에서도 대부분 이 거리를 기준으로 운영되므로 5km를 기준으로 러닝을 익히는 것은 입문자에게 매우 현실적인 선택입니다. 하지만 "그냥 하루에 조금씩 달리면 되지 않을까?"라는 접근은 종종 실패로 이어지곤 합니다. 무계획한 훈련은 과훈련이나 무릎 통증 등 부상으로 이어질 수 있으며, 페이스 조절 실패로 인해 3km를 넘기기도 전에 숨이 차 포기하는 사례도 많습니다. 그래서 필요한 것이 바로 단계별 목표와 점.. 2025. 4. 25. 러닝 심박수 활용법: 입문자도 쉽게 따라 하는 트레이닝 가이드 1. 왜 러닝에서 심박수가 중요한가러닝을 처음 시작하는 분들이 가장 궁금해하는 부분 중 하나는 "어떤 속도로 얼마나 뛰어야 할까?"라는 점입니다. 이때 가장 유용하게 활용할 수 있는 기준이 바로 '심박수'입니다. 심박수는 운동 강도를 객관적으로 보여주는 수치로, 자신의 체력 수준에 맞춰 러닝 속도를 조절하는 데 매우 유익합니다. 단순히 많이 뛰는 것이 중요한 것이 아니라, 자신의 몸이 어느 정도의 강도를 감당할 수 있는지를 파악하고 적절한 페이스를 유지하는 것이 장기적으로는 훨씬 효과적입니다. 러닝에 심박수를 접목하면 부상의 위험을 줄이고 운동 후 회복까지 체계적으로 관리할 수 있게 됩니다. 또한, 심박수를 활용한 러닝은 체계적인 훈련 계획을 세우는 데도 도움을 줍.. 2025. 4. 24. 고요한 집중, 장거리 러닝에서 멘탈 지키는 법 멘탈이 흔들리는 순간, 당신은 이미 러너다 장거리 러닝은 체력보다 멘탈이 더 많은 영향을 미치는 활동입니다. 몸이 지치기 전부터 마음이 흔들리는 경우가 훨씬 많기 때문입니다. 10km를 넘어서면 자주 등장하는 감정이 바로 포기하고 싶은 마음입니다. 러너들은 이를 '심리적 벽'이라고 부르며, 이 순간을 어떻게 넘기는지가 러닝 지속 여부를 결정하는 중요한 분기점이 됩니다. 이 벽 앞에서 해야 할 일은 자신을 비난하는 것이 아니라, 그 감정을 있는 그대로 인식하는 것입니다. ‘지금 나는 힘들다고 느끼고 있구나’, ‘포기하고 싶은 게 당연할 수도 있어’라는 자기 인식은 감정에 휘둘리지 않고 스스로를 통제하는 데 큰 도움이 됩니다. 중요한 것은, 이 흔들림이 오히려 러너로서의 성장을 .. 2025. 4. 23. 러닝 시작 전 꼭 확인해야 할 건강 체크리스트 러닝은 체중 감량, 심폐 지구력 향상, 스트레스 해소 등 다양한 효과로 꾸준히 사랑받는 운동입니다. 특히 도구 없이 어디서든 시작할 수 있다는 접근성 덕분에 초보자도 쉽게 시도할 수 있습니다. 하지만 사전 준비 없이 무작정 시작하면 부상이나 건강 문제로 오히려 러닝을 중단하게 되는 경우가 많습니다. 특히 중장년층, 고혈압 등 만성질환자, 운동을 오랜 시간 쉬었던 사람에게는 러닝 전 건강 체크가 필수적입니다. 러닝은 심폐 기능과 하지 관절에 큰 자극을 주는 운동입니다. 따라서 러닝을 안전하게 시작하기 위해선 신체 상태를 미리 점검하고 준비하는 과정이 필요합니다.러닝 전 반드시 점검해야 할 바이탈 사인 가장 먼저 확인할 항목은 바이탈 사인입니다. 안정 시 심박수와 혈압은 신체의 기본적인 건강 상태를 알려주.. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
