전체 글111 러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 7가지 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 러닝 실수 예방법 러닝을 처음 시작하는 사람들은 누구나 의욕이 넘칩니다. 하지만 그 의욕이 오히려 러닝을 어렵게 만들거나 포기하게 되는 원인이 되기도 합니다. 러닝을 즐겁고 안전하게 시작하기 위해서는 초보자들이 자주 범하는 실수를 미리 알고 예방하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 초보자가 흔히 저지르는 대표적인 실수 7가지와 함께 그에 대한 해결책까지 구체적으로 소개하겠습니다.첫 번째 실수는 준비운동을 생략하는 것입니다. 달리기에 대한 열정이 넘쳐 바로 뛰고 싶은 마음은 이해하지만, 준비운동 없이 시작하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 러닝 전에는 5분 정도의 걷기와 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 예열해 주는 것이 필수입니다. 특히 허벅지와 .. 2025. 6. 11. 걷듯이 달리는 습관, 무릎 망치는 지름길 일상화된 러닝 습관, 무릎 통증의 시작점 러닝은 전 세계적으로 가장 접근성이 높은 운동으로, 특별한 장비나 장소 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 하지만 이처럼 일상화된 운동일수록 기본 자세에 대한 주의가 소홀해지기 쉽습니다. 특히 걷듯이 달리는 습관은 무릎 통증의 주요 원인 중 하나로 지목되고 있습니다. 겉보기에 편안해 보일 수 있지만, 이러한 자세는 무릎에 가해지는 압력을 분산시키지 못하고, 반복적인 마찰로 인해 연골 손상으로 이어질 수 있습니다. 슬개대퇴통 증후군은 그 대표적인 예입니다. 이는 무릎뼈와 대퇴골 사이에 염증이 생기면서 앞쪽 무릎에 통증을 유발하는 질환으로, 주로 무릎이 안으로 말리는 착지 자세나 과도한 상체 기울기에서 비롯됩니다. 더불어, 보폭이 지나치게 클 경우 발이 지면에 .. 2025. 6. 10. 마라톤 도전기, 5km에서 풀코스까지 현실적으로 완주하는 방법 마라톤이라는 단어는 그 자체로 도전과 성장의 상징입니다. 단지 몸을 움직이는 운동이 아니라 자기 자신과의 싸움 속에서 얻어지는 인내와 지속성의 예술이라고도 할 수 있습니다. 많은 분들이 건강을 위해 가볍게 러닝을 시작하지만 어느 순간 풀코스 마라톤 완주라는 목표를 품게 됩니다. 이 글은 그 시작인 5km부터 10km, 하프마라톤, 그리고 궁극적으로 풀코스를 완주하기까지의 과정 전반을 실제 경험 중심으로 풀어드리기 위해 준비되었습니다.러닝을 시작하는 사람들을 위한 첫걸음러닝을 막 시작한 초보자에게는 5km가 결코 짧은 거리가 아닙니다. 처음에는 걷기와 뛰기를 반복하며 천천히 러닝 리듬을 만들어가는 것이 중요합니다. 주 3회의 규칙적인 훈련과 꾸준한 수면, 스트레칭이 기반이 됩니다. 특히 이.. 2025. 6. 9. 러닝 중 호흡 조절 방법과 그 중요성 러닝을 꾸준히 하다 보면 숨이 차오르고 쉽게 지치는 경험을 하게 됩니다. 많은 사람들이 이를 단순히 체력 부족으로 생각하지만, 실제로는 호흡 조절 능력의 차이에서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 호흡은 달리기의 리듬을 만들고, 에너지의 흐름을 조절하며, 근육에 산소를 공급하는 핵심 요소입니다. 잘 훈련된 호흡은 퍼포먼스를 향상시킬 뿐 아니라, 부상 위험을 낮추고 운동을 더 오래 지속할 수 있게 만들어 줍니다.러닝 중 호흡이 중요한 이유 운동 중 우리 몸은 평상시보다 3배 이상 많은 산소를 필요로 합니다. 특히 러닝처럼 반복적이고 강도가 높은 운동일수록 근육의 에너지 소비량이 급격히 증가하기 때문에, 호흡을 통해 안정적으로 산소를 공급해주는 것이 매우 중요합니다. 올바른 호흡은 심장 박동수를 조절하고, 젖산.. 2025. 6. 7. 밴쿠버 러닝여행 완벽 가이드 밴쿠버는 전 세계 러너들 사이에서 특별한 여행지로 인정받는 도시입니다. 단순히 풍경이 아름다운 곳이 아닌, 도시 구조와 환경 자체가 러닝을 중심으로 설계된 듯한 느낌을 줍니다. 2025년 현재, 건강을 중시하는 여행 트렌드가 확대되면서 러닝과 여행을 동시에 즐길 수 있는 장소에 대한 수요가 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 밀레니얼과 Z세대는 단순한 관광에서 벗어나 자기 주도적이고 건강한 여행을 추구하게 되었고, 그 중심에 밴쿠버가 자리잡고 있습니다. 이 글에서는 밴쿠버가 왜 러너들에게 사랑받는 도시인지, 어떤 루트와 요소들이 특별한 경험을 선사하는지를 구체적으로 소개하겠습니다.자연과 도시가 함께 숨 쉬는 러너들의 낙원 밴쿠버의 러닝 코스 중 가장 대표적인 장소는 스탠리 파크의 Seawall입니다. 약 9.. 2025. 6. 6. 고가 러닝화, 얼마나 신어야 바꿀까? 러닝화 수명, 교체 타이밍, 관리 팁을 한 번에 정리합니다 러닝을 꾸준히 즐기는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 러닝화의 수명에 대해 고민해본 적이 있을 것입니다. 특히 10만원 이상을 투자해 구입한 러닝화라면, 그 수명과 관리 방법에 더욱 신경을 쓰게 되죠. 하지만 대부분의 러너가 러닝화 교체 시점을 정확히 파악하지 못해, 필요 이상의 마모로 인해 부상을 입거나 러닝 효율이 떨어지는 상황을 겪곤 합니다. 이 글에서는 러닝화의 평균 수명, 교체 시기 확인 방법, 오래 신는 관리 노하우까지 모두 정리해보겠습니다.러닝화 수명, 어디까지 믿어야 하나요? 러닝화는 일반 운동화와 다르게 반복적인 충격을 흡수해야 하기 때문에 내구성과 기능성이 중요한 장비입니다. 대체로 러닝화의 수명은 400km에서.. 2025. 6. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
