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러닝으로 체지방 감량하기 vs 근지구력 키우기, 목적에 따라 전략 다릅니다 많은 사람들이 러닝을 체중 감량 수단으로 생각하지만, 시간이 지날수록 다른 목표를 갖는 경우가 많습니다. 기록 향상이나 체력 유지, 근지구력 향상처럼 목적은 다양해지며 그에 따라 접근 방식 또한 달라져야 합니다. 러닝이라는 한 가지 운동 방식 안에서도 체지방을 효과적으로 줄이고 싶은지, 혹은 근지구력을 강화하고 싶은지에 따라 루틴 구성, 운동 강도, 훈련 빈도에 큰 차이가 존재합니다. 이 글에서는 두 가지 목표에 따른 러닝 전략을 전문가 관점에서 비교하여 안내드리겠습니다.체지방 감량을 위한 러닝, 어떤 방식이 효과적인가 체지방 감량을 목표로 할 경우, 중강도 지속 러닝이 가장 기본적인 접근입니다. 심박수를 최대 심박수의 약 65% 수준으로 유지하면서 최소 30분 이상 러닝 하는 방식이 지방 연소에 효과적.. 2025. 4. 1.
러닝 초보자를 위한 4주 완성 달리기 루틴 러닝을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 기본 준비 운동을 처음 시작하는 분들이 러닝을 선택하는 가장 큰 이유는 별다른 장비나 장소가 필요 없고 시간 제약 없이 실행할 수 있다는 점입니다. 하지만 이 장점만 믿고 무작정 시작했다가 무릎 통증이나 체력 고갈로 며칠 만에 포기하는 경우도 흔합니다. 러닝을 꾸준한 습관으로 만들기 위해서는 준비 단계부터 차근차근 정리하는 것이 중요합니다.  가장 먼저 고려해야 할 것은 러닝화입니다. 발에 꼭 맞고 충격 흡수가 좋은 제품을 선택해야 장시간 달려도 무릎과 발목에 부담이 적습니다. 또한 운동복은 땀 배출이 원활하고 통풍이 잘 되는 기능성 소재가 좋습니다. 날씨가 더운 시기에는 아침이나 저녁 시간대처럼 기온이 안정된 시간에 운동하는 것이 바람직합니다.  러닝 전 스트레칭도 .. 2025. 3. 31.
러닝 일기의 힘, 작심삼일을 이기는 비결 왜 러닝 일기를 써야 할까? 러닝은 누구나 한 번쯤 시도해 보는 운동입니다. 하지만 대부분은 며칠도 지나지 않아 포기하게 됩니다. 단순히 체력이 부족해서가 아니라, 변화가 느껴지지 않기 때문입니다. 노력의 결과가 바로 눈에 보이지 않으면 동기를 잃기 쉽고, 결국 루틴은 무너집니다. 이때 러닝 일기는 내가 얼마나 해내고 있는지를 스스로에게 보여 주는 도구가 됩니다. 기록은 단순한 숫자 이상의 의미를 가집니다. '내가 오늘도 해냈다'는 긍정적인 자각은 도파민을 자극하고, 이 반복이 습관 형성으로 이어집니다. 일기를 통해 우리는 무심코 흘려보냈던 변화의 흔적을 발견하게 되고, 러닝을 멈추지 않게 만드는 힘을 얻을 수 있습니다. 변화는 느리지만, 기록은 그 변화를 명확하게 보여줍니다. 단 하루를 버텼을 뿐인 날.. 2025. 3. 30.
러닝 마라톤에 처음 참가하는 러너들을 위한 현실적인 준비 가이드 마라톤은 단순한 달리기를 넘어, 스스로의 한계를 시험하고 성취감을 얻는 특별한 경험입니다. 하지만 처음 도전하는 분들에게는 무엇을 어떻게 준비해야 할지 막막하게 느껴질 수 있습니다. 이번 글에서는 처음 마라톤에 참가하는 분들을 위해 꼭 준비해야 할 필수 사항과 실전에서 유용한 팀들을 안내드립니다. 사소한 것 같지만 실제 대회에서 큰 영향을 주는 요소들이 많기 때문에, 경험자의 조언을 바탕으로 철저하게 준비하는 것이 좋습니다.대회 정보부터 정확히 파악하세요 참가하려는 마라톤 대회에 대한 정보는 가능한 한 자세히 파악해야 합니다. 코스 거리, 고도차, 출발 위치, 집결 시간, 날씨 정보는 물론 교통편과 주차 가능 여부도 체크해야 합니다. 사전에 이런 정보를 파악해두면 당일 불필요한 긴장을 줄일 수 있으며, .. 2025. 3. 29.
러닝으로 삶을 정리한 사람들, 하정우와 오프라 윈프리의 공통점 마음이 복잡할수록 그들은 달리기를 택했습니다현대 사회에서 성공을 이룬 사람들은 바쁘고 정신없이 살 것 같지만, 그들 역시 일상적인 불안과 스트레스, 감정의 파도 속에서 자신을 다잡기 위한 루틴을 고심합니다.   그 중 배우 하정우와 방송인 오프라 윈프리는 공통적으로 ‘러닝’을 통해 삶을 정비했다고 밝혔습니다. 단순한 운동을 넘어, 정신적 정화와 마음의 회복을 위한 도구로서 달리기를 선택한 두 사람의 사례는 많은 이들에게 진정한 자기 관리란 무엇인지 다시 생각하게 만듭니다.하정우, 걷고 달리며 감정을 비워내는 사람하정우는 하루 1만 보 이상 걷거나 달리는 습관을 수년째 유지하고 있습니다. 그는 다양한 인터뷰에서 러닝이 단순히 체력을 관리하는 행위가 아니라, 감정을 비우고 새로운 생각을 채우는 ‘정신적 리셋.. 2025. 3. 28.
러닝 초보도 따라 할 수 있는 체계적인 입문 루틴 운동을 시작하고 싶지만 막상 첫 발을 내딛는 것이 어렵게 느껴지는 분들이 많습니다. 특히 달리기는 준비물도 간단하고 어디서든 시작할 수 있지만, 체계적인 계획 없이 무작정 시작하면 쉽게 지치거나 부상을 입을 수 있습니다. 그래서 오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 4주 동안 천천히 적응할 수 있는 러닝 루틴을 소개하려 합니다.시작 전 준비 사항, 무엇이 필요할까? 러닝을 시작하기에 앞서 준비 단계는 매우 중요합니다.러닝화는 일반 운동화와는 달리 발에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수해 주는 기능이 있어야 합니다.신발이 잘 맞지 않으면 무릎이나 발목에 무리가 가기 쉽기 때문에 반드시 착용감을 확인한 후 선택해야 합니다. 또한 러닝 전 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 가벼운 워밍업을 진행하는 것이 부상.. 2025. 3. 27.

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