분류 전체보기131 러닝이 무릎에 정말 나쁠까 과학으로 보는 러닝과 관절의 진실 러닝을 시작하려는 많은 사람들이 가장 먼저 걱정하는 것이 바로 무릎 건강입니다 달리면 무릎이 망가진다거나 관절염이 생긴다는 이야기를 주변에서 쉽게 들을 수 있기 때문입니다 이러한 우려 때문에 운동을 시작하기도 전에 포기하는 경우도 적지 않습니다 하지만 과연 러닝은 정말로 무릎에 해로운 운동일까요 과학적인 근거와 최신 연구 결과를 바탕으로 이 질문에 대한 해답을 찾아보겠습니다무릎 통증 정말 달리기 때문일까 사람들이 러닝이 무릎에 해롭다고 생각하는 가장 큰 이유는 달릴 때 하체 관절에 반복적인 충격이 가해지기 때문입니다 특히 바닥에 닿는 순간의 충격은 체중의 2배 이상이 되기도 하며 이로 인해 무릎 관절에 부담이 간다고 생각됩니다 하지만 실제로 통증을 유발하는 주요 원인은 달리는 자세의.. 2025. 7. 16. 무더위를 이겨내는 여름 러닝 생존 전략 여름에도 지치지 않고 달리는 러너들의 비밀 여름철 러닝은 많은 러너에게 도전 과제이자 기회입니다. 덥고 습한 환경에서도 자신만의 루틴을 지키며 러닝을 지속하는 이들은 그만큼 체계적인 전략과 준비를 통해 무더위를 극복하고 있습니다. 특히 2025년은 전 세계적으로 고온 현상이 장기화되고 있어 러너들이 더 이상 기존 방식만으로는 여름을 버텨내기 어려운 시점입니다. 이제는 단순히 아침 일찍 달린다거나 얇은 옷을 입는 수준을 넘어서 전문적인 준비와 과학적 루틴이 필요한 시기입니다. 오늘은 세 가지 핵심 포인트를 중심으로 실전에서 바로 적용 가능한 여름 러닝 전략을 소개하겠습니다.러닝 시간대, 새벽이냐 저녁이냐 러닝을 언제 하느냐는 여름철에 특히 중요한 전략 요소입니다. 기온이 가.. 2025. 7. 15. 러너를 위한 비건 식단 가이드 비건 식단은 단순한 식생활의 선택을 넘어, 건강과 환경, 윤리적 신념을 동시에 반영하는 라이프스타일입니다. 최근 몇 년 사이 러닝 커뮤니티에서도 이러한 흐름이 활발히 확산되고 있으며, 특히 MZ세대를 중심으로 한 비건 러너들이 꾸준히 증가하고 있습니다. 비건 식단이 운동 수행능력에 미치는 영향에 대한 연구도 활발하게 진행되면서, 이제는 ‘비건이라서 운동 성과가 떨어질 것’이라는 편견이 서서히 사라지고 있는 추세입니다. 하지만 여전히 많은 러너들이 ‘비건 식단이 내 체력에 맞을까?’, ‘충분한 영양소를 섭취할 수 있을까?’라는 질문을 품고 있습니다. 이 글에서는 러너의 컨디션과 퍼포먼스를 유지하면서도 지속 가능한 비건 식단을 구성할 수 있는 전략과 식단 예시, 영양 보충 팁까지 구체적으로 안내드.. 2025. 7. 12. 무릎 통증 없이 달리기 위한 꿀팁 달리기는 장소나 시간에 큰 제약 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 그러나 반복되는 착지 충격과 자세 불균형은 무릎 관절에 부담을 주며 결국 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 러닝을 건강하게 지속하려면 무릎을 보호하는 습관이 필수입니다. 이번 글에서는 무릎 통증 없이 달리기를 즐기기 위한 세 가지 핵심 전략을 상세히 소개합니다.첫 번째, 러닝 자세를 바로잡는 것입니다. 잘못된 착지 자세는 무릎에 직접적인 충격을 주는 가장 큰 원인입니다. 착지 시 발이 체중 중심 아래에 위치해야 하며, 발뒤꿈치보다는 발 중간 또는 앞쪽으로 땅에 닿는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충격이 발 전체에 분산되어 무릎에 실리는 하중을 줄일 수 있습니다. 상체는 곧게 세우고, 시선은 정면을.. 2025. 7. 11. 러닝 매일 해도 될까? 부상 없이 달리는 주간 루틴 제안 러닝을 매일 해도 괜찮을까. 운동은 자주 할수록 건강에 좋다는 생각이 일반적이지만, 러닝은 신체에 반복적인 충격을 주는 고강도 유산소 운동이다. 무작정 매일 달리기를 시도했다가 피로 누적이나 부상으로 인해 중도 포기하는 사례도 많다. 그러나 적절한 루틴과 회복 일정을 계획하면 매일 러닝을 시도하는 것도 충분히 가능하다. 중요한 건 무리하지 않고 내 몸에 맞는 페이스를 찾아가는 것이다. 이번 글에서는 러닝을 매일 실천하고 싶은 분들을 위해 주간 루틴 설계, 회복의 중요성, 실전 예시를 중심으로 구체적인 방법을 소개한다.매일 달리는 것이 건강에 미치는 영향 러닝은 심혈관 기능 개선, 체지방 감소, 면역력 강화, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 주는 대표적인 유산소 운동이다. 특히 아침에 달리기를 하면.. 2025. 7. 10. 강렬한 여름, 폭염에도 안전하게 달리는 법 체온 조절과 수분 관리로 완성하는 여름철 러닝 안전 전략 한여름 폭염 속에서도 러닝을 멈추지 않으려는 러너들이 많습니다. 기록 단축을 위한 훈련이든 일상의 루틴이든, 더위는 종종 우리의 의지를 꺾습니다. 하지만 정확한 지식과 철저한 준비가 뒷받침된다면, 무더위 속에서도 부상 없이 달릴 수 있습니다. 이번 글에서는 폭염 시즌에도 안전하고 효율적으로 러닝을 지속할 수 있는 방법을 안내드리겠습니다.여름 러닝의 위험성과 시간대 전략 여름철 러닝의 가장 큰 위험 요소는 체온 상승입니다. 기온이 30도를 넘는 상황에서 달리기를 지속하면 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 과도한 땀을 흘리게 됩니다. 이로 인해 탈수와 함께 전해질 불균형이 발생할 수 있으며, 심한 경우 열사병이나 열탈진으로.. 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음
